Dag 3

12 minuter AMRAP (riktigt tungt)
6-8 reps Kroc-rows / arm.
7-9 reps 1h KB/DB Push-press
6 alternerande reps “draken”

Vila 3 minuter

10 minuter AMRAP:
6-8 reps 2hh KB/Db Press
12 Alternerande seesaw-rodd
6 Tuck-ups

Vila 3 minuter

3 varv av:
2 minuter AMRAP:
4 ballslams
8 Burpee’s

Vila 1 minut mellan varje AMRAP

 

På del tre är det alltså 2 minuters amrap, sen 1 minut vila, sen 2 minuters amrap, sen 1 minut vila, sen 2 minuter amrap.