Dag 1

A. Hang Power Clean + Power Clean + Front Squat. Jobba ett set i minuten i 10-12 minuter.
B. Squat @ 20X1; 2 reps; 2 set

+

KB Breathing Ladder:
1 -> 10 -> 1 -> 10 -> 1

Försök jobba upp till två tunga tvåor i böjen, men inte till failure. Vila ordentligt mellan setten och jobba upp till vikterna.

På breathing laddern så ska du alltså jobba upp till 10 reps, sen ner till 1, sen upp till 10 igen och till sist ner till 1! Det innebär att du börjar med att göra 1 KB-Swing, tar ett (djupt) andetag, sedan gör du 2 KB-Swingar, tar två (djupa) andetag, 3 KB-Swingar osv och följer mönstret. Om man vill göra det extra knepigt / jobbigt så kan man andas in genom näsan och ut genom munnen i pauserna. Glöm inte att andas medans du gör KB-Swingarna också – det underlättar!