Dag 3


10 minuter AMRAP (TUNGT):
1h hantelrodd från bänk; 10-12 reps / set
16 alternerande bakåtutfall

Vila 4 minuter

12 minuter EMOM:
Jämn minut: 12-20 Jumping Lunges
Ojämn minut: 5+5 Alternerande DB Snatches

Vila 4 minuter

10 minuter AMRAP i par (en jobbar, den andra vilar):
Burpee’s utan hopp, men med en high-five till din polare istället!

På bakåtutfallen så kan man gärna ta en kettlebell i goblet-hold eller en vikt att hålla ovanför huvudet. Håll helst inga vikter hängandes i händerna för då kommer ni nog att trötta ut dem. Kan man inte göra jumping lunges så går det jättebra att köra utfall med vikt, alternativt stepups med vikt! Se till att inte slå för hårt på din kompis hand när ni high-fivar. Det går också att göra lite variation på den typ low fives, air-five (funkar väldigt bra om man har ont i handen), mental-five osv. Ni kan säkert komma på några bra själva också!

Planerad tid är 40 minuter, så ni har 20 minuter på er att värma upp och gå igenom teknikerna på de sakerna som ni ska använda.