Dag 6
A1. Barbell Push Press @ 11X1; 4-6 reps; 5 set
A2. (Viktad) Planka; 60 sekunder / set; 5 set
+
Lek och skoj! Putta, vält, drag och bär!
Ta en kompis, välj en övning (däckvält, farmers walk, sled pull, prowler push osv).
På 10 minuter, förflytta vikten så långt som möjligt – endast en person får jobba.
Får ni tid över – öva lite repklättring och för de som kan/vill så kan det vara kul att öva kippande pullups lite!
Om det mot all förmodan blåser snöstorm ute så återanvänder vi förra veckans metcon, för då blåste det inte snöstorm!
7 minuter AMRAP i par:
Lateral burpee’s, ena personen ligger på backen och den andra gör en burpee, hoppar över sin kompis, burpee. Dela upp hur ni vill
Vila 2-3 minuter
7 minuter AMRAP i par:
Ballslams.
För att få till en viktad planka så kan ni ta en kompis som lägger en vikt över höften när ni sätter igång. Det är helt ok att sänka antalet sekunder / set till 30 eller 45 förutsatt att man lägger på en vikt som gör det tidsintervallet utmanande! På push-pressarna så är tempot kanske lite svårtolkat, det MÅSTE inte vara 1 sekund neråt utan tiden neråt där ska egentligen bara vara att ni ska föra den kontrollerat neråt – ni behöver inte skapa en massa motstånd och få en negativ belastning.
Idag är det på dagen 3 år sedan jag för första gången provade på Crossfit på CFUA, det har blivit 316 pass sedan dess – lite drygt 2 pass/veckan i genomsnitt. Det var som att ” hitta hem” när det gäller träning – det är så roligt och det ger mej så mycket, synd att jag inte hittade det tidigare bara. Nu märker man ju att kroppen ibland kan ”säga ifrån” på ett sätt som den inte gjorde när man var något yngre. Men förmodligen skulle den må sämre om jag inte tränade.
Kul att höra Karin! 316 pass – det måste vara någon form av rekord!? Du är grym!
A1: 6 reps @ 40-50-55-60kg 4 reps @ 65kg
A2: 5 varv planka oviktad
Känner att jag legat av mig lite och att jag startade för lågt på pressarna.
Avslutade med att välta däck i 10 minuter.
Körde på egen hand
A1. Barbell Push Press @ 11X1; 5 reps; 5 set 25kg
A2. (Viktad) Planka; 60 sekunder / set; 5 set 10kg
+
Suitcase carry
Tränade toes to bar
Handsående pushups
ca 20 min