Dag 6
A1. CGBP @ 20X2; 3-5 reps; 4 set. Lätta vikter!
A2. ”Skottkärran” med en kompis – 20 meter. 4 set.
+
Turas om (i par, en jobbar andra vilar):
900m Front-rack carry med 2 kettlebells!
Om ni får tid över:
Putta prowler
ELLER
Dra släde
ELLER
Bär oket
På bänkpressen – se till att använda lätta vikter och satsa på att explodera från botten. Ett alternativ till skottkärran är att köra FLR med fötterna i ringar! Satsa på ca 30 sekunder per set!
Del två är ytterligare en workout i senaste tidens par-workouts – nämligen att förflytta tunga vikter över längre distans – tillsammans! Enjoy!
ojojoj var så trött i morse att jag inte riktigt var säker på var jag var.
Bänkpress 4*5@50kg. Kändes lätt och hyfsat explosivt
Skottkärror är spännande 🙂
450m promenad med 2*24kg KB var väldigt tungt. Jag har nog inte direkt vilat mig i form de senaste veckorna. Fick ganska snabbt bryta ner i sträckor om 25m. Sjukt jobbigt för axlar och bål men roligt så klart!
Kan nämna att dom flesta på kvällspassen också fick bryta ner till 25 m 🙂
2×24 frontrackat det känns i axlarna 🙂
A1. Första set med 30 kg ( kunde inte vara explosiv upp)
3 set med 25 kg, funkade bättre.
A2. Skottkärran med kompis. Gick bra!
900 m Front rack Carry
2×16 kg
Fick lite känningar i ryggen. Försökte liksom hålla upp armarna för mycket så jag svankade lite.
Tillägg : Vi bar 50m åt gången.
A1: 60,60,70,70
A2: planka med fötterna i ringar
Monocykel rodd 4*2min/1min vila, snittfart 1.51
Ni var helt enkelt grymmast 🙂
Riktigt bra jobbat.