Dag 2
12 minuter med tunga vikter:
4-6 2h KB/DB Stående rodd @ 20X2
4-6 Stepups på låda med vikt vänster ben
4-6 Stepups på låda med vikt höger ben
10 st Kickups
Vila 3-4 minuter.
6 minuter med tunga vikter
8-12 alternating lunges med vikt
8-12 armhävningar
6 minuter med tunga vikter (förutom på kb-swingar).
4-6 1h KB/DB rodd @ 20X2 vänster
4-6 1h KB/DB rodd @ 20X2 höger
12 Höga KB-swingar med samma vikt som på 1h-rodd.
Vila 3-4 minuter.
12 minuter flåsigt i par:
P1 gör 40m bearcrawl
P2 gör cook-squats i väntan.
P2 gör 40m bearcrawl
P1 gör cook-squats i väntan.
Inga konstigheter. Såna här dagar börjar bli lite erfarenhet vid det här laget! Se till att belasta och arbeta det du behöver! Första 12minutaren och den kombinerade 6+6-minutaren får du gärna lasta på så att det mer blir vikten och din styrka som bromsar än att det ska bli flåsigt och för jobbigt. På del tre däremot så får ni gärna använda high-fives för att byta av om ni orkar mellan andetagen!
Senaste kommentarer