A Benböj @ 22×1, 6-8 reps x 4 ELLER utfallsteg 12-16 steg
B1 COVP Pull ups @ 21×1 4 x 4-6 reps ELLER ringrodd i tung vinkel
B2 Hantel / kettle bell pess, stående @ 21×1 4 x 6-8 reps

Amrap 12 min
3-5 ring dips / dips / ca 30 sek support – i ett så utmanande tempo som möjligt,
8-10 1h-rodd / sida
5 Elephant walks, 2 sek i botten
10 Liggande rygglyft aka “Super-mans”, håll 2 sek i toppen

Benböj i normalt kontrollerat tempo ned för att sedan återigen stanna 2 sek i botten. På stående press är det nog att inte luta sig bakåt utan att hålla en bra hållning med spänd mage. Tuff-tuff-tempo på avslutningen, se till att hålla 2 sek i botten och toppen!