A Teknik: Stå på händer (mot vägg, fritt, handstående armhävning @ 30A1]
B Teknik: Elbows out 1h-rodd, 90° i armhålan sett från ovan samt 90° i armbågen

1 min löpning @ 85-90%
+
3 set av
Sprint: Lite längre än vad ni hann på löpningen ovan och spring @ 95%
Vila 4-7 min

Härlig teknikträning igen, se till att använda tiden och fråga tränare och kompisar om råd! Rodd/ADs at your disposal i tidsdomänen 1 min om man inte kan springa eller om det är alldeles för kallt på morgonen, det här skrevs innan Björn och Martin åkte till OPT i Arizona 😉