A Ultimate shoulder prep ELLER valfria axelövningar
B1 Excentriska armhävningar, 3-4 sek, submax reps x 5 set
B2 Support i ringar / ställning, submax sekunder x 5 set
+
20 min
5 strikta pull ups
5 elephant walks
5-10 säck/kb-frontböj
Vila mellan set, ta åtminstone 20 min för B-delen och skaka ut ordenligt. Håll er på submaximal nivå, dvs ni ska aldrig misslyckas med en repetition. En långkörare som avslutning där flera pull up-skalningar kommer behövas, excentriska även här är att föredra om man kör i ringar eller gummiband. Anpassa antalet benböjreps till vikten. Kanske vill man köra tyngre, men kör då färre. Lättare om man ska köra torsdagspass, då kommer marklyft!
Brent är en OPT Big Dawg, han är också typ jättegammal och jättevältränad. Jag vill bli som Brent när jag blir stor! 🙂
Dessutom är Brent roligast på video, alla katorier, typ jämt! Hahaha, ”Oh boy”
Influensan håller mig i ett starkt grepp. Avbokar även torsdag 19:00. Ledig plats för den som vill hoppa in!
Hej, är fortfarande sjuk så jag avbokade pass kl 18-19 idag, dvs nu 1 plats ledig där!
Får skynda mig hem till datorn och boka 18-passet…
Nu finns en plats ledig på 18 passet!!
Meddelar med sorg i hjärtat att en till plats finns ledig på 18-passet… sitter fast på jobbet. Svettas lite åt mig med ni som kör!
Var som all in igår. Ring pull ups och frontböj lugnt, men Elephant Walks riktiga killers. Ta sig hem mindre trevligt. Behöver mer av dessa pass, tack. Och snygg klocka på väggen förresten. Later.