A Ultimate shoulder prep med kroc rows istället för ryck
B Pull ups 4 x 3-4 reps
+
10-8-6-4-2
Vä Clean & jerk m kb
Hö Clean & jerk m kb
Pull ups, strikta

Tillägg: Dips 3 x 10 reps

Först pull ups, där man gärna får testa nytt pers efter något set, men då ska man vara rejält uppvärmd! Är man vänsterhänt, börja med höger på avslutningen och innan ni kör igång så fundera ut en passande vikt. Det behöver inte vara så jätteflåsigt så kettle bellen kan vara tung, bara man har kontroll, men pull ups ska vara betydligt enklare än på B-del. Förmodligen behövs ingen extravikt även om det är en favvo-övning. Tillägg lite dips eller långsamma armhävningar om ni inte hinner få fram ringarna.

Fredrik visar hur man kan göra om man glömt sin kettle bell, men inte sin unge! 😉