A1 Death march 3 x 20 steg
A2 2KB oh-hold 3 x 10-20 sek
B Press 6 x 2 reps – korta vilor
+
”Fran”
21-15-9
Thrusters
Pull ups
[Stopptid 10 min]
Tillägg: Kb-high pulls 3 x 5/5 arm
Onsdagens pass där de flesta nog hajjar till vid ”Fran”! Innan dess så pressas det en del blandat med death-march (stelbent marklyftsgång) och avslutningsvis några tunga high-pulls, se video nedan hur de går till.
Jag har bokat av mitt 19-pass idag.
/Peter
A1+A2 @2x20kg
B: 60kg
Fran: 6:28min
Kändes inte riktigt som jag hade något klipp under Fran, men det blev ju väldigt jobbigt i alla fall. En tid att slå nästa gång!
Jon, du var grym!
Åtminstone Franhosta nu…
Jag och Erik W duckade Fran men körde Barbara istället.
Sven: 46:12 Rx
Erik: 45:00 @ 4 varv
Tiderna är inklusive vilor.
Jävlar vad mina armar höll på att explodera. Viktade situps från igår hade också satt sina spår. Det enda som gick något sånär bra var pullups (20 obrutna första varvet, nytt pb) och squats.
Tokigt byte! Barbara är ju värst av dom alla! Grattis till tuffhet och pers – finfint!
Jo, vi insåg det efteråt 😉
Grattis till pers!