A1 Death march 3 x 20 steg
A2 2KB oh-hold 3 x 10-20 sek
B Press 6 x 2 reps – korta vilor
+
“Fran”
21-15-9
Thrusters
Pull ups
[Stopptid 10 min]

Tillägg: Kb-high pulls 3 x 5/5 arm

Onsdagens pass där de flesta nog hajjar till vid “Fran”! Innan dess så pressas det en del blandat med death-march (stelbent marklyftsgång) och avslutningsvis några tunga high-pulls, se video nedan hur de går till.