A 2 tunga svingar + 2 höga hopp x 4-7 set
B Frontböj 4-5 reps + Bakböj 4-5 reps x 5 set
+
21-15-9
Svingar
Burpees
Efter allmän uppvärmning så direkt till A för väcka det där nersystemet. B är inte lätt att genomföra och om ni räknar på % så ta det av ert 1RM på frontböj (ca 80%) men känn er fram på denna. Denna del kommer säkert ta halva passet och därefter följer en snabb och explosiv avslutning.
Benstyrka är viktigt även när man springer. Som ni noterat så springer vi inte så ofta på våra pass, men det hänger mer ihop med att vi vill ge er en stor dos av coachning vilket blir svårt om man skickar er runt kvarteret varje pass. Vi uppmuntrar dock att ni får in löpning i ert schema, kom dock ihåg att värma upp ordentligt om ni kör sprinter!
Tyvärr måste jag avboka dagens pass sent, sorry!
Emma blev jätteglad för den lediga platsen, tack för att du så föredömligt sa till när du avbokade! 🙂
Jag blev också glad att det blev plats för mej,var jätte sugen att träna.A:40 kg B:70-72.5-75-77.5×5 80×4 FB 80×5 BB (Tack för bra tipps om andning Manne)Det var nog mina bästa FB någonsin =)
Metcon:28kgKB 3.49 (samma tid som Jon och Mats,Jon med 32kg men ändå riktigt nöjd)
HERREGU! Vad ska man göra för att få er som tävlade att inte träna veckan efter CrossFit SM? Jaja, det är väl för roligt helt enkelt 🙂
Aa Björn det är helt enkelt för jäkla skoj! 🙂
Det är tur att man har dig i ögonvrån, skulle gått betydligt långsammare annars.
Tokiga böjar och tokig tid Peter!
Körde sent pass med Erik W:
A: 40kg
B: 70,72.5,80,80,80
Metcon: 4:43 @ 32kg
Mysigt pass, nöjd med tiden också även om andra med mer smurfliknande längd är monstersnabba 😀
Tack för gårdagens underbara metcon!