A1 Ringrodd, 3 x 10 reps
A2 Svingar, lätta 3 x 10 reps
B Pull ups, 3RM, 3 försök
C Stående rodd med stång eller 2 kb 5 x 4-6
+
14-12-10-8 reps av
Svingar
Sprawl med upphopp / Burpees utan armhävning
Jumping Jacks
[Stopptid 8 min]

Tillägg: Pull ups+dips submax x 3 set

A del för uppvärmning, gå ganska snabbt på 3RM pull ups, ge det en ärlig chans men merparten av jobbet ska göras på C-delen. Dagens metcon, och likaså torsdagens och fredagens metcon är från CrossFit Nordic. Till ära för deras fantastiska jobb med CrossFit SM som återigen går av stapeln nu till helgen. Bra jobbat boys and girls! 🙂

Jag har helt glömt bort vad man kallade den här på jumpan, men på engelska heter det iaf “jumping jack”.