A 1 PC + 2 Frontböj, lätta x 5
+
“CrossFit Uppsala 2 år!”
Team wod 2 och 2:
Amrap 22 min
2 tunga svingar – kompis vilar, gör sedan samma
2 strikta burpees – kompis vilar, gör sedan samma
4 tunga svingar – kompis vilar, gör sedan samma
4 strikta burpees – kompis vilar, gör sedan samma
[…]
20 tunga svingar – kompis vilar gör sedan samma

20 strikta burpees – kompis vilar, gör sedan samma
Osv tills tiden är slut
[Vila alltså när kompisen gör sina reps. Försök nå så högt repsantal som möjligt. Påbörjat varv av övning avslutas av båda. Svingar är låga och kan göras med dubbla kettlebells]

Ej nödvändigtvis jämna set på A, endast det man upplever som lätt med ordentligt djup på frontböj. Man ska inte jobba upp till hög volym på A-delen, det kommer, utan ska mer vara en liten test för vad ni upplever som lätt. Angående vikt på avslutningen så ska det ska ta ungefär lika jobbigt med armhävningar som med svingar. Det kan vara svårt att förutse vilken vikt man ska ta, men gör ett försök! Para ihop så att man delar på KB i största möjliga utsträckning men så klart helt ok man har olika vikter inom laget. Ingen stress på denna, andas lugnt, beta av reps, ni har 22 min på er! Gott nytt år, på 3 årsjubileet blir det 33 min 😉

Nu börjar snöbollen rulla på riktigt, och den bara växer och växer. 2011 är ett ordentligt avstamp för att göra crossfit som träningsform mer tillgängligt. Det är roligt att CrossFit Uppsala har varit med från första början när det var pyttelitet här i Sverige och fortfarande är med i bräschen nu när det blir allt större. Kom hit och lek er i form! 🙂