A 1 PC + 2 Frontböj, lätta x 5
+
”CrossFit Uppsala 2 år!”
Team wod 2 och 2:
Amrap 22 min
2 tunga svingar – kompis vilar, gör sedan samma
2 strikta burpees – kompis vilar, gör sedan samma
4 tunga svingar – kompis vilar, gör sedan samma
4 strikta burpees – kompis vilar, gör sedan samma
[…]
20 tunga svingar – kompis vilar gör sedan samma
20 strikta burpees – kompis vilar, gör sedan samma
Osv tills tiden är slut
[Vila alltså när kompisen gör sina reps. Försök nå så högt repsantal som möjligt. Påbörjat varv av övning avslutas av båda. Svingar är låga och kan göras med dubbla kettlebells]
Ej nödvändigtvis jämna set på A, endast det man upplever som lätt med ordentligt djup på frontböj. Man ska inte jobba upp till hög volym på A-delen, det kommer, utan ska mer vara en liten test för vad ni upplever som lätt. Angående vikt på avslutningen så ska det ska ta ungefär lika jobbigt med armhävningar som med svingar. Det kan vara svårt att förutse vilken vikt man ska ta, men gör ett försök! Para ihop så att man delar på KB i största möjliga utsträckning men så klart helt ok man har olika vikter inom laget. Ingen stress på denna, andas lugnt, beta av reps, ni har 22 min på er! Gott nytt år, på 3 årsjubileet blir det 33 min 😉
Nu börjar snöbollen rulla på riktigt, och den bara växer och växer. 2011 är ett ordentligt avstamp för att göra crossfit som träningsform mer tillgängligt. Det är roligt att CrossFit Uppsala har varit med från första början när det var pyttelitet här i Sverige och fortfarande är med i bräschen nu när det blir allt större. Kom hit och lek er i form! 🙂
Det här blir härliga 22 min,det är jag säket på.Och fantastiskt kul att få vara med på 2 ÅRS JUBILEUM =)
Kan inte vänta!
Fantastiskt härligt att gå igenom inlägg och kommentarer nu när man varit borta. Lät som att helgen var fullständigt kanon och vilka monsterpers ni har satt i benböj och alla möjliga lyft! Grymmers! 😀
Fira in jubb-passet med lite foam rolling och annan stretch om ni vet med er att ländryggen kan knyta ihop sig, det hjälper massor! Naturligtvis skalar man även till den armhävningsvariant man klarar, precis som när man väljer vikt för svingar.
Jag och Johannes kör på gymmet vid 11 idag, för vi kan inte köra ikväll. Det är bara att komma om det är nån som vill va med! Det blir nån metcon, ev dagens.
Ställer min plats till förfogande ikväll. Dök upp jobb istället.
Grattis till oss!!!! 2 år, tänk så mycket skoj vi haft! och kommer fortsätta ha. 😀
Jag kommer till klubben ikväll, men kommer köra ryck och frivändningar i källaren. Vi ses där!
Kommer det vara samma metcon på baspasset?
Nästan samma – det kommer inte vara strikta burpees men i övrigt samma.
Toppen, man vill ju inte missa chansen att få göra burpees i massor!
GRATTIS TILL OSS!
A: 1×40, 4×50 (lätt), metcon – vilken käftsmäll!
Vilket firande! Jättekul. A: 50,50,60,60,60 (kanske inte lätt, men inte tungt) Metcon 20 hela varv@ 24kg. Jag lyckades sedan byta bort mitt hopprep mot någon annans långa (oförkortat?). Så om du har ett för kort hopprep (röda handtag) så ligger ditt kvar och du får gärna byta tillbaka.
Det låg två buddy lee – rope master kvar på klubben när jag var klar med min träning och jag var sist ut idag.
De hänger bredvid stereon. Kom ihåg att märka repen på något vis, enklare att hitta då 🙂
Jag bytte dagens födelsedagspass mot följande:
2 set av 2timmar amrap burpees på ostadigt underlag efter varje lyckad burpee amsap relativt statisk benböj…
Mellan varje försök ligger man i en statisk superman och vevar lite med armarna när det behövs.
Roligt värre men inte så nöjd med resultatet: 4 som får räknas och antalet sekunder i benböj går vi nog inte in på…
Tjohoo vilket fantastiskt ”gym” det här är,himmla tur för oss att ni startade upp det här.Och vilka monster vi blivit,tvekar inte ens för en metcon på 22 min =)Men jag håller med Mats,vilken ”käft smäll”
A 4o-50-50-50-60 ”Lätt” Metcon:(Med Mats) 21 varv 44 svingar 8 Burpees@28 kg
Oj jag trodde att ni skulle öka burpees med 2 per varv så jag trodde ni var uppe i 40 burpees
Det var också meningen Jonty.
Ser nu att jag läste Peters inlägg fel det blev alltså 21 hela varv och nästan hela det 22:a.
Det betyder 506 swingar och 470 burpees på ca 11 minuters arbete var. Hur mår ni idag?
Imponerande!
När man vet att inte ens Mikko Salo skulle hinna det arbetet på den tiden, så kan man ana visst missförstånd 😉
Ahhh du tänkter så…
Kan någon hjälpa mig att förstå hur impad jag skall vara? Jag hörde nämligen att det presterades stordåd på passet!
Har förtydligat hur jag menade att den skulle genomföras här ovan. Jag är övertygad om att det var imponerande insatser oavsett, som vanligt alltså!
Ser ut som att alla haft en trevlig 2-årsdag!
Min träning för dagen har bestått av 2,5 timmar parkour vid centralstationen. Det var vansinnigt roligt! Sen vidare till CrossFit Uppsala för snatch och clean n jerks! Gick inte så bra idag. Jag behöver coachning för sittdelen! Jag tror att det kanske vart liiite för mycket volym med över 2 timmar uppvärmning…
Förlåt fel räkning,självklart ska det vara 10 varv 44 svingar och 8 burpees.Vi startade på 2 reps och dubblade sen,alltså 10 varv =)Men vi kände oss i alla fall som Mikko salo efteråt =)
Fortfarande otroligt bra prestation!
Jag och Blom hakade på den här ikväll, vi hann med 9 varv, 40 swingar och 51 reps. Jag körde 48kg KB och Blom körde 24kg 1H-swingar
Ett par timmar senare är jag fortfarande rätt tagen!
Haha, nu blev det virrigt.
9 varv, 40 swingar och 11 burpees ska det vara!
Blom ba ”jag behöver mer bålrotation!”. Bra jobbat av er!