A Viktade pull ups 5 x 5 reps
B1 Armhävningsplanka, stäck fram varannan hand, 3 x 1 min
B2 Sidoplanka 3 x 30/30 sek
+
Lagmetcon, 2 och 2
21-15-9
Pull ups
Burpees
Värm gärna upp med lättare ringroddar och andra lätta dragövningar så att ni verkligen är good to go när det är dags för de viktade pull upsen! Kör B-delen gemensamt, tränarn håller koll på tiden, bit ihop! På avslutningen är det dags för en riktig klassiker som av mig kallats ”CrossFit Uppsala” av andra ”Bodyweight Fran”. Kärt barn har många namn, träningen är densamma! 🙂
CrossFit-pionjären MrJling, även en väldigt duktig filmare och klättrare!
Johannes höll idag sitt första pass som tränare på CrossFit Uppsala/Primal Fitness, och det gick såklart galant. Varmt välkommen säger vi till Johannes!
Välkommen och bra pass!
Härligt Johannes!
Oj vilket kvällspass =)Varmt och skönt i lokalen och härliga tränings partners,vad mer kan man önska en onsdagskväll.
A 5*5 12kg kändes bra.Gillade att stå i planka i kväll.Metcon närmade sen med blandade känslor,men med en sådan lagkamrat var det bara och ösa.Och det gjorde vi =) Tid:6.50
Haha, du menar ”nervös”, det är bra att känna så när det är dags att köra. Det betyder att man gör sig redo!
Kul pass med favoritplankorna. Kände mig starkare på pullups med blått band, snart dags för lila. Metcon gick lätt, men med jumping PU. Får försöka klura ut ett tyngre mellanläge i metcon innan jag lärt mig kippa.
Åkte sedan till Studenternas och provade ut vilken stil jag föredrar i höjdhopp. Blev någon sorts sax-flopp och 145cm och jag får vara nöjd. Såå nära på 150cm. Fick tips (fart med armarna i upphoppet, upp med knät,..) från juniortränaren på banan brevid där de flög över 170-180cm.
Kom ihåg att använda ringar när du kör hoppande pull ups, då kan då höja dem så att du hjälper till mindre och mindre med benen. Härligt med friidrott!