A1 Snatch grip push press, lätt vikt, 3 x 5 reps
A2 Snatch balance, lätt vikt 3 x 5 reps
B Overhead Squat 5 x 5-10 reps
+
4-7 varv av
Sprinta 20 m med säck (släpp säcken)
Sprinta 30-40 m
Jogga tillbaka, hämta säcken, gå tillbaka med säcken över huvudet

SG PP för att öva sig att ta upp vikten från rack på säkert sätt. Inga tokiga vikter och inte på A2 heller. Där är fokus på snabbhet och stanna där man har kontrollen. Riktigt djupt kan man istället öva på när man börjar med OHS. Börja inte för tungt på OHS och misströsta ej om det är svårt, varva med axel och höftstretch, you can do it! Det ser ut att vara uppehåll, men ta med er ändamålsenliga kläder! 🙂


Matt Wichlinski drar grunderna!