A Frontböj + bakböj 5 x 3-4 reps
B1 Bulgariska split squats 3 x 8-12 reps
B2 Good mornings 3 x 8-12 reps
+
3 varv av
10/10 1h swings
20 KB-front squat

Tillägg: Stretch och foam rolling

A: Först 3-4 reps på frontböj, racka och direkt till bakböj med samma vikt. Gör ni 4 reps på både front- och bakböj så öka vikten något till nästa set. Kör inte för tungt på B-delen, se det främst som dynamisk stretching efter tunga benböj. Satsa på snabbhet på sista delen, gärna obrutna set! Kör hårt! 🙂

“Find your business!” som Kelly Starret skulle sagt. Hitta den onda och häng kvar, foam rolling gör underverk! 🙂