A1 Pull ups, COVP, viktade 5 x 1-3 reps
A2 Dips, 5 x 4-6 reps
B1 Support – Totalt 3 min
B2 Jämfotahopp 5 x 3 reps
+
3 varv med 1 min på varje av
-Udda styrkevändningar (säck el 2KB)
-Lätta push press (2KB el stång)
-Box hopp
-Mountain climbers
På A1: Repsantal beror lite på vad ni gjort tidigare dagar, fixa minst 1 rep max 3 som är tung och viktigt att man fixar rätt höjd. Dips kan göras med olika, kan man i ringar så go for it! Bygg upp till 3 min total support, dvs toppen av en dip, här kan man också använda sig av lite olika stöd där ringar är överlägset jobbigast. En cirkel på det där kontinuerlig rörelse är att föredra, inte att rejsa under första varvet och sedan krascha. Ta det så klart inte för lugnt, ni förstår nog vad jag menar 🙂
Kanske ett par ringar till sommaren…eller who am I kidding SÅ KLART ett par ringar till sommaren 🙂 Jag slänger nästan alltid ner ett par i väskan när jag är ute och reser, nu senast i Bryssel, klockrent! Även en sjukt rolig leksak för ungarna, inte bara de vuxna 😉
Har avbokat min plats på kvällens pass samt imorgon 07:00 då jag varken har hälsan eller kroppen på min sida just nu… 🙁 Trist…
Sånt kommer och går – du studsar tillbaks på nolltid!
Det suger riktigt ordentligt i vilja-pröva-på-lite-crossfit. Verkar kul som sjutton. Hittade overhead squat här, så nu ligger det på agenda vid nästa squat-pass. Later och tack för inspiration.
Kom ner för sjutton Göran! Du skulle ju stormtrivas hos oss!
Gött att vi stod och pratade om kvarglömda mobiler, kameror och prylar efter dagens pass, och så lyckas jag själv glömma mitt hopprep! Man har inte alltid huvudet med sig.
Om ni ser ett Aero Speed liggandes vid whiteboard tavlorna så låt det ligga. Jag tar det imorrn.
För övrigt ett roligt och gymnastiskt pass 🙂 Ansträngande metcon! Nu glömde jag helt att räkna reps. Vet inte om tanken var att vi skulle göra det, men låt oss säga att jag landade någonstans runt 1000, på en höft.
Kan man ha två? Höfter alltså? 😉
Dagens metcon var jäkligt bra! Blev 53 styrkevändningar med en säck vars vikt jag inte vet men det var lätt minst 30 kilo i den där säcken:) Sen vart det 47 push press med bara stången, 53 boxhopp och 188 mountain climbers…sista varvet där klättra jag som aldrig förr haha
Nämnde jag att jag har ett bra sifferminne? 🙂
Justja, har nån en våg att skänka bort så behöver vi en våg att ha att väga tunga saker på gymet. Nån?
Wow, ser fram mot passet!
Hej gänget,
Har ngr dagars semester och är i Köpenhamn. Martin rekommenderade mig att ta kontakt med CrossFit Köpenhamn och jag har hunnit köra två pass, suveränt roligt!!
Premiärpasset bestod av 400 m löpning med sandsäck, fällkniven (eller vad den nu heter…:), puschups och airsquat. Avslutande metcon 200 swingar a 16 kg med 10 st fällkniven vid varje vila + 50 burpees.
Dagens pass började med 800 m löpning, pullups, puschups och situps. Efter handstående 3*max avslutade vi med ARMRAP 15 min, 20 overheadsquat + 400 m löpning.
Riktigt jobbiga pass, men sååå roligt!!
Nästa vecka är jag vid riksgränsen och åker skidor, men vi ses så snart jag är på hemmaplan igen. Till dess…Kör hårt!!
Coolt Sanna!! Gissar att du rockade! Ha kul vid Riksgränsen!! Jag missade dagens pass pga köerna Storstan o hit:( sorry för jag hann inte avboka i trafiken:(
Grymt jobbat på semestern Sanna! 😀