A Viktade pull ups 5 x 4-6 reps
B1 Waiters walk 3 x 20/20 m – lätt vikt, långsam gång
B2 45° ringrodd+sträck ut armarna åt sidan när ni dragit er upp 3 x 5-10
+
2 min double unders – amrap
30 hollow rocks
Gör samma antal double unders som i amrap

Tillägg: Vadstretch 2×1 min per vad

Pull ups med olika skalningar som vanligt. Strikt pu kan vara en “”viktad”” för vissa, med assistans för andra. Oändligt skalbart! Waiters walk innebär att man går med en vikt på EN rak arm en sträcka, här 20 m åt gången. Kontroll på rörelsen. B2 är till för att stärka bröstryggen, när man dragit in sig i rodden sträck ut armarna rakt åt sidan för att dra ihop skuldrorna ännu mer. Tillbaka samma väg och upprepa.