A1 Double unders, amrap x 5
A2 Repetera och öva kip
A3 Klättra en vända i pullupställningen från kant till kant, ca 9 m
+
20 min AMRAP:
1 Pull-up, 1 Hög Swing, 10 Double Unders
2 Pull-ups, 2 Swings, 10 Double Unders
3 Pull-ups,3 Swings, 10 Double Unders
4 Pull-ups, 4 Swings, 10 Double Unders…

Så långt som möjligt på 20 min. Avsluta med höftböjar- och vadstretch

Pull ups, swings, double unders! Ta er till så högt antal repetitioner av pull ups och swings under 20 min, med 10 double unders mellan varje set. Ni får kippa under hela metcon-delen men se till att vara ordentligt över stången, inget krav på COVP-pull ups men ha det i åtanke! Dagens första del består av lekstuge-metoden, testa och lär er något nytt! 🙂

Apropå lekstuge-metoden, med lite nya uppslag för roliga övningar! 🙂