A Benböj 5 x 3-5 reps
B1 ”Finnen” med kompis 5 x 4-6 reps
B2 Fritt handstående med kompis 5 x amsap
+
30-20-10
KB-thrusters, total reps hö/vä
Sit ups m vikt
Tillägg: Hänga i stång 2 min
Benböj med ungefär samma vikter som senast för den som gjorde benböjen i fredags, försök istället öka det antal repetitioner du klara inom intervallet 3-5 reps. Sedan kör vi parövningar med ”Glute ham raises” också känd som ”Finnen” i Sverige. Håll emot i början av övningen, gå mjukt ned och putta upp och dra det sista med baklåren. Var mycket försiktig med hur mycket ni håller emot och fokusera på rak överkropp. I videon nedan ser ni någon som är MYCKET duktig på denna övning! Varva detta med handstående utan vägg, hjälp varandra att hålla balans och att rätta till hållningen (gör mot vägg om själv). Avbryt innan ni börjar se ut som en banan! På avslutningen är det kettle bell thrusters med jämnt antal på varje hand och sit ups med vikt (toucha bakom huvudet och mellan fötterna).
B-delen tog längre tid än väntat, ni är för bra på handstående! Men vi hann ju med allt ändå, väldigt bra jobbat idag! 🙂
Härligt att se vår hjälptränare Kristofer komma och svettas, att han sen slår mig på fingrarna när det gäller benböj får man bjuda på, 5x5x115 kg är grymt! Sen så var det ju härligt att se Oskars bråddjupa benböj (tyngdlyftningslöfte!), Tinnas väldigt kontrollerade handstående, Sannas blixtsnabba metcon, 2 x Martins fightingface and the list goes on! 😀
Ligger lite efter,onsdag pass på Torsdag:A 5×85,3×90(Hade mer i mej men ingen som passade,men nöjd med 3×90)B1 Finnen/handstående mot vägg 5×6,5×6-8 ,KB -truster 30 20 10 Fegade som vanligt på vikten 30-20 @16 kg sista 10 med 20kg(borde haft 20 kg hela vägen)situps 8kg tid:7,35
Bra där Peter!
Lärdom: Ta med passet på papper, lita inte på minnet.
A1. HBBS 5×5 80kg (lår mot vad. Teknik fokus)
A2. Varvade detta med strikta T2B 5×5 reps
B. KB Thruster Metcon: 5:18 min
1h senare hemma;
C1. 4×5 Finnen. Höll i en pinne.
c2. 4xHandstående träning i snön. Uselt och pinsamt men övar man inte så blir man ju inte bättre heller. Mot slutet gick det bättre:)
D. Hänga i stång var ett skämt. Ont i händerna direkt. hoppade ner 2 ggr.
Idag vila, slut i kroppen och knoppen.
16kg KB på metconen förresten. Den där saken är ganska otymplig:)
Bra jobbat, vila på!