A Benböj 5 x 3-5 reps
B1 “Finnen” med kompis 5 x 4-6 reps
B2 Fritt handstående med kompis 5 x amsap
+
30-20-10
KB-thrusters, total reps hö/vä
Sit ups m vikt

Tillägg: Hänga i stång 2 min

Benböj med ungefär samma vikter som senast för den som gjorde benböjen i fredags, försök istället öka det antal repetitioner du klara inom intervallet 3-5 reps. Sedan kör vi parövningar med “Glute ham raises” också känd som “Finnen” i Sverige. Håll emot i början av övningen, gå mjukt ned och putta upp och dra det sista med baklåren. Var mycket försiktig med hur mycket ni håller emot och fokusera på rak överkropp. I videon nedan ser ni någon som är MYCKET duktig på denna övning! Varva detta med handstående utan vägg, hjälp varandra att hålla balans och att rätta till hållningen (gör mot vägg om själv). Avbryt innan ni börjar se ut som en banan! På avslutningen är det kettle bell thrusters med jämnt antal på varje hand och sit ups med vikt (toucha bakom huvudet och mellan fötterna).