Marklyft 5 x 6-8 reps
+
5 set av 30 sek amrap låg swing, 30 sek amrap TTB/KTE -Vila 1 min mellan seten

Tillägg: Höftstretch med smalben mot vägg 2×1 min/ben

Ah! Marklyft, denna enkla men ack så fantastiska övning. Vad kan vara mer funktionellt än att lyfta upp något som ligger stilla på marken? Det är själva grundpelaren i varje seriöst styrke och konditionsprogram och har en fantastisk förmåga att pressa upp styrkenivåer i hela kroppen.

Det finns flera skolor för hur man utför detta lyft, men hos CrossFit Uppsala så har vi ett par riktlinjer –

  • Vikten på hälarna eller strax framför dessa (gäller för övrigt alla lyft!)
  • Ha en rak nedre rygg – för att uppnå detta så “svankar” vi i startpositionen
  • Axlar över eller något framför stången
  • Skapa buktryck innan lyftet startar och behåll detta hela vägen upp, gärna också samma andetag hela vägen ner.
  • Blicken snett nedåt i startpositionen för att hamna neutral i slutpositionen
  • Stången nuddar eller ligger mycket nära benen på dess resa uppåt – låt inte stången dra dig framåt!
  • Ingen överdriver lutning (överextension) bakåt i toppläget – det enda det uppnår är att belasta ryggen på ett dåligt sätt.

Så? vad väntar ni på? Ut och lyft lite vikter från marken!