TESTDAG 2
A Bygg till dagens tyngsta av:
Valfri benböjs variant x 1 rep*
*tex Frontböj eller Safety Bar
ELLER
Clean & Jerk
[välj endast en av dem, ni ska hinna med BUY OUT också]
BUY OUT: Bulgariska Split Squats @30×0 x 8 reps / ben
[gör max 3-4 / ben i uppvärmning och var NOGA med tempo, därefter satsa på 1 max-försök / ben
B Öva på det som kommer på C-del och FINISHER
C ”Star Singer”
4 varv
20 HR-burpees
10 m Utfallsteg med Kb, anyhow
10 Clean & STOH – valfria handbyten
30 m Waiters walk – valfria handbyten
[time cap 15 min]
FINISHER: Från senaste 3 dagarna – 1 set på en eller flera av:
Powell raise @3010 x 8 reps / arm
Db ext @3010 x 8 reps / arm
Kroppsvikspress, valfri variant x amrap -2 reps
Front Leaning Rest, valfri variant x amsap
Testvecka speciel denna vecka! Smygtestning på söndag och måndag och därefter
*Tis – TESTDAG 1
*Ons – TESTDAG 2
*Tors – TESTDAG 3
Men dessa dagar ser lite annorlunda ut mot vanligt eftersom det inte är de sedvanliga ”mellandagarna”. Så tänk på att om du tränar alla testdagar denna gång så kommer du vara lite trött där på torsdag! Men sedan är det gott om vila och så kör vi igen på måndag efter midsommarhelgen! ☀️
Senaste kommentarer