DAG 6
A 25 min av
A Marklyft @21×0 x 3-6
BUY OUT: Enbenta Rumänska marklyft @21×0 x 6 / ben
B 10 minuter av:
Rep- eller (PUM) Pull ups @50A0 – alltså excentriska reps x 3-5
Långsamma ringrodd @50×0 x 3-5 reps
Alternativ övning: 1H rodd x 5-10 / arm
BONUS på tid: 3-2-1 Repklättring ute till höjd du behärskar
C ”CFUA 17”
15 min amrap´
20 Goblet squats
9 1H-Devil press – valfria handbyten
9 Reverse lunge / ben – med eller utan GH
7 Db Snatch / arm
FINISHER: Side bend x 8-12 / sida
På DAG 6 så har vi fokus på höftböjning och relativt tunga drag från marken. Det finns alternativ utrustning som kan passa bättre än vanlig skivstång, tex en Trapbar. Fråga dagens tränare om råd för att lyfta starkt och tryggt! 🏋️♂️
På B-delen så får ni möjlighet att öva lite mer på Repklättring – precis som på DAG 2 – eller någon av de alla varianterna vi brukar göra. Se det även som ett toppentillfälle att värma upp ordentligt inför avslutande C-del!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer