Måndag 2026-08-10

DAG 2

A 20 min av
STOH x 3-5 + Overhead x submax + Frontrack walk x submax*
*Med 2Kb/Stock/Bb. Alternativt OH Hold + Frontrack hold efter den sista repetition

B 6 min av
(PUM) Pull ups eller Ringrodd x 4-6 reps
Side bend x 8-12 / sida

C ”Over the Top”

15 min av

7 minuter av
20 min amrap
200 m löpning*
15 Svingar, lite högre än vanligt eller Db snatch
10 Goblet Squats
*eller ca 1 min AD eller Hopprep

vila 1 min

7 minuter av
Dra och / eller putta medeltung släde 20+20 m*
KB-carry anyhow x 30+30 m
Lunge step med Dunk eller Säck x 10+10 m
*det finns 5 slädar ute och en till i containern, enklast är nog att ha max 5 slädar och så får ett par dela på en släde

[om fler än 5 på passet så börjar halva gänget med andra amrap:en]

På DAG 2 så lägger har vi fokus på att gärna pressa udda objekt och även om vi väljer skivstång så även där mer fokus på att kontrollera vikten över huvudet. Om det är så att du vill prova en annan variant så går det bra och då är det denna generella progression vi utgår från:

• Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk

Vi fortsätter även med pull ups och ringrodd med fokus på lite mer volym. men nu i B-delen så toppen om du lägger på minnet vilken variant och motstånd du gjorde senast. Då kommer du rulla igång snabbare! 

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).