Måndag 2026-07-13

DAG 6

A 20 min av
A Med 2KB eller FW-handtag: Farmers Deadlift x 6-8 + Farmers walk x submax (men minst 10 m)*
*Alternativt Rumänska marklyft med kort paus i botten x 8 reps

B 10 min av
(PUM) Pull ups @50A0* eller Långsamma ringrodd @50×0 x 3-5 reps
Delt raises: blanda front, lateral och bent overs x totalt 20 reps
Jefferson Curls x 5+ reps

C ”NSUCK”

Med 17 min rullande klocka:

8 min amrap
8 Goblet squats
8 STOH eller Kb/Db Snatch – valfria handbyten
150 m löpning eller 50 Hopprep / Mountain climbers

vila 1 min

8 min amrap
8 Svingar – högre och tyngre än vanligt
8 Burpees utan armhävning och hopp
150 m löpning eller 50 Hopprep / Mountain climbers

På DAG 6 så har vi fokus på höftböjning, men under sommarperioden så passar vi även på att göra TUNGA farmers walk på denna dag. Fråga dagens tränare om råd och lyft starkt och tryggt! 🏋️‍♂️

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan)