DAG 2
2 set
A STOH från rack @20×0 x 1.1
*Helt ok att gå mot Dagens tyngsta idag. Tänk på att på fredag så är det en tyngre pressdag på Testdag 2 på torsdag.
BUY OUT: 3 minuter amrap (PUM) Pull ups eller Ringrodd*
*Ha minst 3 par ringar för ringrodd. Viktväst smidigast för att göra dem tyngre. Tänk att du gör 2 set där du gräver djupt, du ska inte orka mer än 10 reps som riktlinje.
B 6 minuter av:
Jefferson Curls* @2220 x 5+
(SL) Hip Thrust, gärna med vikt** @20×1 x 5+
*eller Reverse Hyper i källaren om du vet hur du använder den
**enklast på golv, annars på bänk, dyna/låg mjuk låda eller golv
C ”Spring Break”
14 min amrap
30 cals rodd eller 300 m löpning*
10 KB-deadlift
10 Sumo Deadlift High Pull
10 Svingar
*eller 4×20 m Släde ca 4×20 m – tänk på att du kanske måste ta fram detta från containern om det inte är uttaget redan 🙂
FINISHER: 3 min av:
FLR på golv (med viktskiva)
På DAG 2 så börjar vi med STOH denna träningsperiod och det betyder helt enkelt Shoulder To OverHead anyhow, det vill säga någon av:
- Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk
Vi fortsätter med pull ups på denna dag
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer