Måndag 2025-11-10

DAG 5

2 set
A Bänkpress @30×0 x 6 reps

BUY OUT: Ackumulera 16 reps av
(PUM) Pull ups @50A0*
*var noga med tempot. Det går utmärkt att vikta eller åt andra hållet göra avlastade i ringar eller ringrodd

B 6 minuter av:
2Db Bänk eller Armhävningar x 6 reps
Zottman Curls x 6 reps

C ”On The Complex”

OTM x 11 min 2Db/Kb

4 Frontrack squats
6 Alt Strikt press
8 Svingar eller HPC om 2Db

OBS 1: Om de vikter du valt känns ”för lätta” så lägg på 2 reps nästkommande minut och försök hålla det.
OBS 2: Och om det känns ”för tungt” efter att du gjort minst hälften så dra av 2 reps på nästkommande minut hellre än vila lite extra! 😅

FINISHER: 3 min amrap
Valfri magövning – blanda gärna varianter*
*Sit ups, Crunches (abmat), Reverse Sit ups eller Hängande benlyft (kippade)

På DAG 5 så är det horisontell press som gäller aka Bänkpress MEN KOM IHÅG är att Snedbänk med hantlar är ett jättebra alternativ som har lite ont i en axel eller behöver en lite lättare variant! 

En annan KOM IHÅG är att ”A” i tempot betyder att du får använda dig av valfri assistans upp på väg upp på en repetition och det kan man göra på olika sätt.

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).