DAG 2
2 set
A Push Press* @20×1 x 1-2
*har du inte gjort riktigt tunga strikta pressar tidigare veckor så går det bra att göra det istället
BUY OUT: 2 set Strikta (PUM) Pull ups i stång eller ringar x 2.2 reps
B 6 minuter av:
Jefferson Curl x 5-10
SL Hip Thrust x 5-10 / ben
C ”Snatch Race Face”
Med 13 min rullande klocka:
5 varv av
250 m löpning eller 15 Burpees
12 Db Snatch med 1-2 Db
8 Reverse lunge step med 1-2 Db
+
Amrap Devil press med 1-2 Db
FINISHER: ”Support Line”
3 min amrap
Support* x amsap
FLR på golv x submax
*helst i ringar, så klart så går det bra med assistans av gummiband mellan ringar
På tisdag så drar TESTVECKAN igång, träna på som vanligt eller ta i mer än vanligt. Så ni vet så blir det tunga marklyft på TESTDAG 1 på tisdag och tunga benböj på TESTDAG 2 på torsdag. Nu kör vi! 💪😅
På DAG 2 så börjar vi med strikt press denna träningsperiod, där du kan ”fylla på” med Push press. Men glöm inte att det är viktigt att öva strikt press, så först och främst fokus på det. Och eftersom sommaren fortfarande är här så fortsätt gärna med ett lite ”udda lyft”, gärna ute och om det är så att du både vill och behöver öva en annan variant så går det naturligtvis bra! Då påminner om vår generella progression nedan:
- Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer