DAG 2
2 set
A Push Press x 1.1.1 reps*
*Helt ok att bygga till dagens tyngsta istället! Det går så klart att göra detta med annat än skivstång
BUY OUT: 2 set
(PUM) Pull ups i stång x 3-4 reps
Stående Delt raises x 10-15 reps
B 1 set amsap
Sorensen x amsap – i källaren eller med kompis
Adduktorplanka x 30-60 sek / sida – smärtfri variant så klart!
C ”Leg-burner”
12 min amrap av
300 m löpning eller 90 sek av Airdyne eller Burpees
15 Lagom svingar
9 Stående rodd / arm eller Kippade Pull ups
FINISHER: Dagens tyngsta av:
Kroppsvikspress, valfri variant x amrap -2 reps
Front Leaning Rest, valfri variant x amsap
[för att hitta dagens tyngsta på båda så rekommenderas uppemot 10 minuter]
Testvecka speciel denna vecka! Smygtestning på söndag och måndag och därefter
*Tis – TESTDAG 1
*Ons – TESTDAG 2
*Tors – TESTDAG 3
Men dessa dagar ser lite annorlunda ut mot vanligt eftersom det inte är de sedvanliga ”mellandagarna”. Så tänk på att om du tränar alla testdagar denna gång så kommer du vara lite trött där på torsdag! Men sedan är det gott om vila och så kör vi igen på måndag efter midsommarhelgen! ☀️
Senaste kommentarer