Måndag 2023-06-12

DAG 2 – Uppvärmning:
–Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press

3 set
A1 Press med skivstång @31×1 x 1-2 reps
A2 (PUM) Pull ups i stång @31×1 x 1-2 reps

2-4 set
B1 (PUM) Armhävning ELLER (Ring) Dips @31×1 x 3-5 reps
B2 BONUS-övningar och / eller värma upp inför C-del

C. ”Eskil”

20 min amrap i lag om 2

P1 1 varv
10 RDL med fatbar, vanlig stång, stäck med handtag eller 2KB*
14 Reverse lunge med eller utan goblet hold
*vi uppmuntrar att byta variant efter ett par varv och / eller att kör få reps åt gången om du börjar bli trött

P2 Amrap
4 burpees
Släde x 20 m – endast hela sträckor räknas*
*glöm inte hörselskydden och Airdyne eller hopprep som alternativ

BONUS-övningar
1. Support i ringar (med gummiband) x 15+ sek
2. Hänga statiskt i stång eller med falsegrip i ringar x 15+ sek

Var du med på KM i lördags Ja då kanske det fortfarande är en bra idé att vila ltie 😊

Press kan precis som vanligt bytas ut mot hantlar eller kettlebells efter behov! Troligen behövs inte rack eftersom vikterna inte kommer vara så tunga, så passa på att öva frivändning!

Denna dag har mer dynamiskt jobb med pull ups och nästa pull up-dag, Dag 5, har mer fokus på excentriskt jobb. Och om 4-6 reps är för svårt så gör då så många som du kan med eller utan avlastning, kanske 2-3 reps, och sedan lägger du till de reps som är kvar med Excentriska pull ups i ringar för att slutligen gå vidare till nästa övning.