DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
SAMT
Ta gärna tillfället i akt att öva på något denna dag, vi föreslår hopprep eller något steg av repklättringsprogressionen: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/

2. Team-wod!

”Ös med Östen”

22 min amrap i lag om 3-4

P1 Rodd – valfri sträcka

P2 2 varv av
10 svingar
10 reverse lunge med eller utan vikt

P3-4 – När du är klar med P2-uppgiften och du väntar på rodd så gör:

*valfri planka eller jägarvila
varannat varv
*valfri hold av: waiters, frontrack, goblet eller suitcase

[OBS: första varvet så ställer sig en i laget i planka/jägarvila mm på en gång, därefter rullande byten]

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Slutligen; torkar du av stänger så gör det ALLTID I VÅGRÄTT läge och spraya inte medel direkt på stängerna. Tack på förhand!