DAG 7 – Uppvärmning:
–Vrängningar, Lu-raises med lätt vikt och hoppa gärna över låga bockar
-från bakom nacken, 1-3 reps på varje övning: SGPP → SGPJ
-från powerposition, 1-3 reps på varje övning: High pull → PS → OHS till bekvämt djup
-från marken, 1-3 reps på varje övning: långsamt till under knä → till ovanstående
[när stången dras från marken: hitta jämnvikten i foten innan du lyfter]
3 set av
A 3 Snatch grip deadlift 1 Snatch (high) pull 1 Power Snatch 1-3 OHS @31×1
2-4 set
B1 Sittande hantelpress på golv eller Db SOTS-press @21×0 x 6-8 reps
B2 Reverse hyper x 10-15 reps ELLER Sörensen x submax
C ”Heidi”
5 min amrap med stång eller 2DB/Kb
7 HPC
5 STOH
3 HR-burpees (over bar / bock anyhow)
A-delen: På ryck och OHS så gäller alltid till djup som känns bekvämt och som du känner att du har full kontroll över. Det är helt ok om det inte är hela vägen ned!
B-delen: Anpassa vikt och set up på B-delen så att du kan göra detta med den rörlighet du har. Har du aldrig använt reverse hypersn så fokusera första på en liten genomgång så att du är bekväm nog att göra den själv. Sörensen kan göras både på GHDn i källaren eller som Buddy-variant på vanlig bänk.
Senaste kommentarer