DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Per…fekt!”
Chipper i lag om 2 – P1 jobbar på planen, P2 jobbar vid sidan
P1 – betar av på nedanstående som görs i den ordning som står
På tid
100 svingar*
100 goblet squats*
100 m utfallsteg (med goblet hold*)
100 m Suitcase carry – valfria handbyten
100 m OH-; Waiters- eller 1H-frontrack carry – valfria handbyten
100 burpees
P2 – när P1 betar av så jobb eller aktiv vila med något av*:
– Hopprep – single unders / double unders – ok om det är svårt och mest blir övning
– Step up – step down på låda eller däck
– Häng eller support i uteriggarna
– Battle ropes, valfria slag
*Högt tempo om du vill ha större fokus på kondition idag, annars lite lägre tempo och mer fokus på att öva eller ta pauser efter ett par reps eller set av häng/support
[time cap 20 min]
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
- Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del som du betar av efter dina behov.
- Angående stänger: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i VÅGRÄTT läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem eller om de torkas av i vertikalt läge, tack på förhand!
Senaste kommentarer