DAG 3 – Uppvärmning:
–Cuban press med lätta vikter, handledsuppvärmning och hoppa över låga bockar
-från powerposition: High pull → PC → ev FS
-från golvet: långsamt till under knä + High pull → PC → ev FS
[när stången dras från golvet: hitta jämnvikten i foten innan du lyfter]
3 set
A Clean anyhow (+ 1-3 STOH)
[till dagens tyngst om du vill, är du sliten i axlarna så är det ok att skippa STOH]
2-4 set
B1 (Double) Windmill eller Turkish get up med db/kb x 1-4 reps / arm
B2 Öva på övningar från avslutningen – värm upp inför löpningen om du ska springa, tex några tåhävningar och några ökande sprinter
C ”Aina”
5 min amrap av:
Buy in: 300 m löpning*
+
Amrap
8 svingar
6 goblet reverse lunge
4 1H-thrusters (valfria handbyten) eller 4 goblet squats + 4 1H-STOH med valfria handbyten
*eller rodd eller motsvarande tid på airdyne eller med lätt/medeltung släde. Sprang du igår så välj gärna släde idag!
På både A och B1 så kan ni tänka till dagens tyngsta om ni är på G och inte var med på KM. Var ni med på KM så ta det lite lugnare denna vecka och värm upp lite extra om du ska springa på något pass, ta hand om din baksida och hälsenor!
Årets sommarperiod har smugit igång! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar
Senaste kommentarer