DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Rejs-Reidun”
I lag om 2:
9 min av
P1 gör:
Löpning valfri sträcka eller rodd eller släde – valfria byten
P2 gör:
Kontinuerliga Mountain climbers (måste inte vara snabba eller många) eller valfri planka
vila 2 min – eventuellt byte av gäng som kör rodd/släde
9 min av
P1 gör ett varv av:
10 slam ball thrusters (med släpp)
10 ball slam burpees
10 ball slam cleans
P2 gör:
Bear hug- / Goblet hold marches eller valfri hold
[totalt 20 min]
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
- Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del som du betar av efter dina behov.
- Angående stänger: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i VÅGRÄTT läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem eller om de torkas av i vertikalt läge, tack på förhand!
Årets tredje träningsperiod för gruppträningen kör igång här! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer