DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Ulf Bomärke”
25 min amrap i lag om upp till 5
P1: Ror cals! 🚣😅
P2-P4 måste göra följande innan kö för rodd
25 KB-RDL eller svingar
20 reverse lunge med eller utan goblet hold
15 air- eller goblet squats
10 burpees
P5 Vila eller valfri hold (tex waiters- suitcase- bear hug hold) i väntan på sin tur att ro
OBS: om det är färre än 5 i laget så blir det kortare eller ingen vila.
[target: 350+ cals]
Rodd minst 30 sek första varvet men i övrigt får ni lägga upp det som ni vill, men ha en liten plan för att undvika köbildning. Ett tips är att om ni har 4-5 i laget så är det viktigt att inte P2-P4 blir klara samtidigt första varvet, även detta för att undvika köbildning.
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
- Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del som du betar av efter dina behov.
- Angående stänger: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i VÅGRÄTT läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem eller om de torkas av i vertikalt läge, tack på förhand!
Årets andra träningsperiod för gruppträningen kör igång här! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer