DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Maud”
2 set
4 min av:
P1 Gör ett varv
20 svingar
10 goblet squats med samma vikt
P2 x amcals:
Rodd
vila 1 min
[lag som inte rodde byter till rodd efter set 2]
2 set
4 min av:
P1 Gör ett varv
14 Db snatch.
12 Reverse lunge (med goblet hold med samma vikt)
P2 x amrap
HR-burpees
vila 1 min
[totaltid 19 min]
OBS:
1. Om det är fler än 8 på passet så börjar halva gänget på andra delen.
2. Laget gör 2 set av den variant som laget började med, ni bestämmer själva vem som börjar med vilken övning.
SCORE: cals på rodd och reps av HR-burpees
Årets andra träningsperiod för gruppträningen kör igång här! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
- Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del som du betar av efter dina behov.
- Angående stänger: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i VÅGRÄTT läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem eller om de torkas av i vertikalt läge, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer