DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Jingle Hells – the trailer”
I ag om två – en jobbar en vilar med valfria byten
På tid
4-8-12-16-20-24-20-16-12-8-4 reps
Burpees
Svingar
Goblet squats eller air squats
Reverse lunge (med goblet hold)
Sit ups
[time cap 20 min]
SCORE: bragging rights till laget med bäst team-work! 😅
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats.
- Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
Dagens team-wod blir en liten förberedels inför en av grenarna på på JINGLE HELLS 8.0 som kommre läggas upp under måndagen! De kommer länkas på julhelgsinlägget här på hemsidan, men läggs upp på vår facebook-grupp där resultat ska skrivas in i kommentarerna. Så skicka ansökan om att gå med där om du är nyfiken och inte redan medlem: https://www.facebook.com/groups/crossfituppsala
Perioden som följer under jul och nyår kommer ha ett lite mer ”lösare” upplägg, men ändock basrad på det vanliga upplägget som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Jingle Hells 8.0 kommer även strax, då blir det i form av pass som läggs upp på julveckan och som ska göras klart innan året är slut. Rapportering av resultat i facebook-gruppen. Mer om det senare i veckan!
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen, eller så övning av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer