DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Cecilia”
5000 m i lag om upp till fyra:
-valfri längd per sittning på rodden och valfria byten MEN tips är att någon alltid ror! 😅
-efter varje sittning på rodden* så måste du göra följande innan du kan byta av:
10 reps av
Turkish Get ups, elephant walk , reverse elephant walk eller wall walk
*på första varvet i väntan att ro så behöver man alltså inte göra detta!
SCORE: tid eller antal meter
[time cap 22 min]
Är ni färre än 4 i laget så är det valfritt att göra ”pausövningen”. Tänk på att snacka ihop er lite, tänk också på att om någon behöver vila lite extra så det ok att någon ”går förbi”, ni måste inte byta i en viss ordning alltså!
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats.
- Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
Träningsperioden rullar vecka 42-49 den 18e oktober till 12e december som ni kan hålla koll på i Grovplanringen: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Det blir några ändringar i upplägget, bland annat come back av teknikövning som B-del samt att vi vill påminna om att öva på olika skills som Hemmaträning: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer