DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]

2. Team-wod!

“Urbana Urban”

Amrap 15 min i lag om fyra – en jobbar en vilar:

P1 – gör följande
8 2db/kb hang clean – valfria handbyten
6 2db/kb frontsquat
4 2db/kb Devil press
2 2db/kb STOH

P2 vilar, i kö för rodd

P3 – Rodd, max antal cals

P4 vilar efter rodd

SCORE: cals på rodd

En person på varje station, när P1 är klar så byter alla ett steg. Det gäller alltså att den som ror samlar på sig rejält med cals. Alla behöver även vikter när det är dags att göra db/kb-komplexet, det underlättar helt klart om ni kan dela vikter här!

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats.
  2. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

Träningsperioden rullar vecka 42-49 den 18e oktober till 12e december som ni kan hålla koll på i Grovplanringen: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Det blir några ändringar i upplägget, bland annat come back av teknikövning som B-del samt att vi vill påminna om att öva på olika skills som Hemmaträning: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/