TESTDAG 1
Uppvärmning:
-tyngdlyftningsfokus
A Overhead squat med start från golv x 3
OCH / ELLER
Ryck anyhow – bygg till dagens tyngsta
B ”Isabel-ish”
På tid
20-30 reps
[time cap 5 minuter – bestäm helst antal innan du kör igång]
*Du kan använda hantel, då har du två alternativ:
1. ta en tyngre hantel och gör 20-30 reps
2. ta en hantel du är van vid och gör 20-30 reps / hand
*Om du använder skivstång så 60-80% av max, men som tyngst 60 kg
[Denna del ska du ENDAST göra om du har övat på de valfria progressionerna på ryck-dagarna]
TEST-BONUS – i valfri ordning där det hinns med:
Front leaning rest i ringar eller på golv x amsap, time cap 3 minuter
Sorensen x amsap (på GHDn om du kör själv, annars så hjälps ni åt på en bänk), time cap 2 minuter
Amsap hänga med en arm OCH / ELLER Hänga i toppen av en scapula pull up x amsap, time cap 1 minut
Testveckan är här! Vi kör en variant av det upplägg vi hade på både senaste testveckan och som på KM. Det innebär att testveckan består av en ”mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en ”mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet till det den här gången.
HEMMATRÄNINGEN vilar denna vecka och kommer tillbaka på nästa träningsperiod och läggs som vanligt upp på Uppsamlingsdagarna, då kommer fokus vara på att fila på teknik där hemma: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer