DAG 2 – Uppvärmning:

-Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) samt gärna hoppa över låga bockar och övningar från BONUS-delen
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer

3 set

A1 Pull ups i stång x 3+ reps
A2 Band pull aparts x ackumulera 30-50 reps

B “Bara bära Brynolf”

20 min amrap av
20+20 m putta släde, medeltung eller ca 60 sek airdyne eller ca 60 sek battle rope, blandade slag

2 varv av
20 m suitcase carry / hand
20 m frontrack carry / hand
20 m waiters carry / hand – valfria byten på dessa tre övningar*
4-6 sandsäck till axel eller farmers deadlift x 6-8
20+20 m bear hug carry med säck eller goblet hold carry med kb eller duck walk carry

*Dvs ok att göra alla tre övningar i ett svep med ena handen och sedan andra, eller en övning åt gången, bara totalen blir 20 m / hand på varje övning

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set av
Höftlyft med eller utan vikt, håll i ytterläge i minst 2 sek, 5+ reps
Powell raise på golvet stöd av ena knät eller i sidoplanka @3010 x 5+ reps / arm
Db ext rot @3010 x 5+ reps / arm

Avslutande del har flera övningar så kika på det tidigt under A-delen. Har ni koll på vad ni vill göra så kan ni lägga lite mer tid på BONUS-övningarna. När det är så här mycket bära som “Bara bära Brynolf” är det viktigt att ta vikter som du kan kånka på rätt länge utan att det blir dålig form. När ni gjort första delen så blir det alltså två varv av den andra. Sprid ut er när ni börjar. Och ta det lugnt, 20 minuter kommer kännas långt! 😅

Under sommaren har vi kunnat öka på antalet bokningsbara platser på gymmet med anledning av lättnader i restriktioner. Boka så många pass du känner att du behöver MEN givetvis ska du vid behov avboka i god tid så att dina kompisar kan planera sin träning. Tack för att ni tänker på varandra! 🙏

Du kan också boka Bakgård om du bara tänkt träna utomhus, men tänk på att du måste boka Öppet gym om du vill ha tillgång till gymmets faciliteter och det är viktigt att vi är noga med detta även fortsättningsvis!

Vi fortsätter att anpassa upplägget på gruppträningen för att underlätta och av den anledningen så dyker inte STRONG-pass upp den här sommaren. Men superroligt att det frågats om det! Även BONUS-upplägget hänger kvar tills vi kan återgå till A-B-C som vi hade tidigare 💪

Fortsätt med att tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna och hör av dig om du blir sjuk! 👍

Sen som alltid: HEMMATRÄNINGEN hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️