DAG 4 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Kanon-Kajsa!”

18 minuters amrap – i lag om två 💪

P1 Laget betar av 300 m löpning – dela upp sträckan som ni vill!*

P2 – I vilorna av löpningen, när den andre springer beta av följande, det är också ok att vila mellan löpningen så klart! 😅

Amrap – en jobbar en vilar – helst varannat varv se regel nedan*

6 goblet squats
8 svingar
10 m lunge steps 
30 m kb-carry anyhow

*Behöver du ställa ner KB eller vill byta innan du avklarat ett helt varv så gör 6 air squats vid bytet. Gör du ett helt varv så behöver du inte göra detta 😅

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪

Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊

Pass 1:

5 set av 3 min amrap av

6 burpees
10 reverse lunge steps
14 vanliga eller sneda mountain climbers

vila 3 min

Pass 2:

4 set

På tid men i lugnt tempo / fartlek om du vill
1500 m löpning @ aningen snabbare tempo än tidigare veckor

gåvila ungefär lika länge som du sprang, under halva eller större del av vilan gå baklänges i lugnt tempo