DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Styrbjörn Styrfart”

I lag om upp till 2 med 12 min rullande klocka:

Minut 0-3
Båda springer 400 m löpning
+
Amrap burpees i laget – den som är framme först får börja själv, totalt antal räknas!
+
Minut 3-6 – en jobbar en vilar
16 alt db snatch
20 mountain climberss
+
Minut 6-9 – en jobbar en vilar
Svingar x 12
Reverse lunge (utan vikt) x 12
+
Minut 9-12
Båda springer 400 m löpning
+
Amrap burpees i laget

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

3 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg, men ni får alltså gärna sprida ut passet över ett par dagar. Kör hårt! 💪

Passen nedan kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan 😊

Pass 1:
Amrap 20 min
2-4…8-10-8-…4-2-4.. osv reps
X-hopp eller Hopprep (ok att växla mellan dessa)
Lunge steps
-mellan varje set gör ett set HR-burpees, valfritt antal

Pass 2:
6 varv på tid av
400 m löpning
20 deatch march utan vikt
10 m russian reverse lunge steps

Pass 3:
2 set
8 min amrap
20+20 m shuttle run
10 utfallsteg
20+20+20 m shuttle run
5 burpees
20+20+20+20 m shuttle run
10 utfallsteg
20+20+20+20+20 m shuttle run
5 burpees
osv

vila 3 min