Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Team-wod!
”Folkhälso-Hilda”
I lag om upp till 2:
3 min amrap – en jobbar en vilar
P1 – Rodd 12/9 cals
P2 – 30 mountain climbers
-vila 1 min
3 min amrap – en jobbar en vilar
Db snatch x 12
Goblet squats x 6
-vila 1 min
3 min av:
Buy in tillsammans:
Rodd 25/18 cals – 2 roddar på denna station
+
Amrap air squats – en jobbar en vilar, den som är klar först efter rodd får börja
-vila 1 min
3 min amrap
1H-Devil press- en jobbar en vilar
[tot 15 min]
- Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag
- Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör gårdagens pass
Valde fredagspasset,
3 Varv:
A1 Bänkpress x 8, 25kg eller 22.5 kg?
A2 Pull ups 3.3 med Mackapären 20-24-24kg
A3 Skulderbladsarmhävning 8 st
“Folkhälso-Hilda”, i lag om 2
3 min amrap – en jobbar en vilar
P1 – Rodd 9 cals
P2 – mountain climbers, 3 varv. Vila 1 min
3 min amrap – en jobbar en vilar
Db, 6 kg snatch x 12,
Goblet squats x 6, Vila 1 min
3 min av:
Buy in tillsammans:
Rodd 18 cals
+
Amrap air squats – tillsammans 109 st, 1 min vila
3 min amrap
1H-Devil press, 6 kg, tillsammans, 34 st
Snyggt!