Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Sigfrid & Roy”

12 minuters rullande klocka i Lag om upp till 3:
*1 roddmaskin per lag
*Flygande byten mellan de 3 delarna

1. 4 min av:
P1: amcal rodd
P2-3: Amrap – en jobbar, en vilar om 3 i laget
10 2Db hangclean aka “kipping curl”
10 Frontracked reverse lunge
+
2. 4 min av:
P1: amcal rodd
P2-3: Amrap – en jobbar, en vilar om 3 i laget
10 ball slam burpees
10 slam ball thrusters (med släpp eller mot vägg)
+
3. 4 min av:
P1: amcal rodd
P2-3: Amrap – en jobbar, en vilar om 3 i laget
10 air squats
10 mountain climbers

[OBS: är ni 2 i laget så valfria byten på rodd]

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället Hemma-Bonus som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!


HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass