Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]
2. Team-wod!
”Vi och Vibeka”
I lag om upp till 4 med en roddmaskin och 15 minuters rullande klocka:
*P1-P2 – en jobbar en vilar
300 m löpning eller 400/300 m rodd x 2 set per person, en jobbar en vilar
[När alla i laget har gjort detta så ändras det till: 15/10 cals rodd x 2 set]
+
*P3-P4 – en jobbar en vilar
Amrap
20 burrpees upp på platta
30 plate thrusters
40 switch lunges eller reverse lunges
[Notera reps och varv]
OBSERVERA:
OM ni är 3 i laget så springer/ror bara en person åt gången och då är det lika lång vila som det tog att ro/springa första vändan innan du börjar nästa
SCORE: varv och reps på amrap + ev cals på rodden OM någon inte hunnit med löpning/rodd delen så får laget -100 reps för varje missad intervall
- Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. ?
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag
- Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute! ?
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand! ?
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör pass från tidigare dagar!
Senaste kommentarer