Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”Märta”
Lag om upp till 4
3 varv med 60 sekunders jobb och vila 60 sek mellan stationer:
1 – Rodd för cals eller löpning*
2 – Amrap Burpees med 6 mountain climbers i botten (på väg upp)
3 – Amrap Lateral lunges x 30 sek / ben
4 – Amrap set av Ball slams x 5 Slam ball cleans x 5
[totaltid 23 min]
*Score på löpning är meter / 10 (dvs 200 m = 20) och startar ute, hinner man inte tillbaka till 60 sek så -5 på resultat (dvs 200 m, 20 – 5 = 15)
SCORE: cals på rodden + poäng för löpning
- Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del
- Gör valfria övningar från de B-delar som varit senaste dagarna. Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så rekommenderar vi att ni bara gör övningar från B-delar detta pass. Bra övningar att göra mer av!
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör gårdagens pass
Senaste kommentarer