Uppvärmning:
-Jorden runt med lätt vikt
-Skulderlyft & skulderarmhävning

3-4 set
A1 Bänkpress med skivstång x 3-5 reps
A2 Strikta pull ups i stång / Excentriska från ringar 4-10 reps

2-4 set
B Get up + Windmill / arm – kom fram till bra vikt för avslutningen
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Abel”

20 min amrap
1 get up / arm
9 goblet squats
12 utfall*
30 svingar**

*med goblet hold är valfritt
**en eller två händer, lättare vikt om 1H-svingar så klart

Bänk och pull ups, en klassisk kombo! Vill ni på A2 köra så som vi gjort tidigare under terminen – dvs tex från strikt pu-variant till hammer curls eller liknande för att få lite mer volym – så är det helt ok!

Sen kan man säga att årets sista gruppträningspass blir något att bita i! Därför lägger vi inte heller så jättemycket tid på B-delen som ffa är en uppvärmning till den del vi kallar…

…”Abel”! Där kan ni se get ups som en “vila” eller åtminstone sänkt tempo. Tänk att ni lägger minst en minut till att göra en get up per arm när vi väljer vikt, dvs inte något ni rejsar igenom så som det kanske blir på övriga övningar

20 min svettfest att fira in det nya året med, nästa gruppträningspass kommer på torsdag, ha det fint så länge! ?